Los celos es una emoción natural que todos sentimos en algún momento de nuestras vidas. No son un defecto ni una debilidad, sino saber cómo reaccionar ante ellos. Hoy haré un recorrido sobre esta emoción con el objetivo de entenderla y saber manejarla.
· QUÉ SON LOS CELOS
Los celos es una emoción que se caracteriza por el miedo, la inseguridad y la angustia ante una posible pérdida de afecto o de una relación importante, ya sea real o imaginaria. Sentimos celos cuando percibimos una amenaza a algo que valoramos. Aparecen cuando sentimos que algo importante para nosotros podría ser arrebatado.
Los celos es una emoción natural como la tristeza, enfado, frustración… pero está peor vista a nivel social. Todas las personas incluso las más seguras de sí mismas la experimentan. Es una emoción difícil para quien la sufre como para quien la experimenta como objeto de ella.
Podemos sentir celos no solo en el ámbito de la pareja, también en la familia, en amistades y en el ámbito laboral:
-En las relaciones románticas es el contexto más común donde pueden surgir celos. Y suele venir acompañada del miedo a perder atención, afecto o la lealtad en la pareja.
-En las relaciones laborales, ver a un/a compañero/a recibir un reconocimiento o un ascenso puede desencadenar celos, sentimientos de inferioridad o resentimiento.
-En la familia: puedes sentir celos de tu hermano/a porque recibe un trato privilegiado y sentir que le valoran o quieren más que a ti, o de cualquier otro miembro de la famili
· LOS COMPONENTES DE LA EMOCIÓN DE LOS CELOS
Los componentes que forman la emoción de celos son:
-EL MIEDO A LA PÉRDIDA
-UNA HERIDA NARCISISTA: es decir, sentimientos de inseguridad en la persona que lo siente, de no ser suficiente o no ser importante para el otro.
-Sentimiento de RIVALIDAD frente a una tercera persona.
-Puede existir AUTOCRÍTICA.
Los celos suelen vivirse muy intensos porque están ligados a necesidades humanas fundamentales: la seguridad y la pertenencia.
· EL ORIGEN DE LOS CELOS
Para entender el origen de los celos en una persona tenemos que remontarnos a su historia de vida, a los vínculos emocionales vividos en su familia de origen y en particular a cómo se ha construido su sentimiento de valía y seguridad en sí mismo.
-DÉFICIT EN EL SENTIMIENTO DE VALÍA, SEGURIDAD EN UNO MISMO. BAJA AUTOESTIMA. Cuando no confiamos en nuestro valor, es más probable que veamos las relaciones con otros como amenazantes.
-EXPERIENCIAS FAMILIARES O ESCOLARES DE RECHAZO, INDIFERENCIA O ABANDONO. Las heridas no resueltas en la infancia o de relaciones pasadas pueden reactivarse en el presente a través de otras personas. Será crucial poder trabajar en sanar esas heridas del pasado.
-TENER EXPERIENCIAS DE TRAICIÓN O PÉRDIDA EN EL PASADO. Por ejemplo haber vivido que tu pareja haya sido infiel puede generar una hipervigilancia y ver amenazas potenciales incluso aunque no existen.
-COMPARACIÓN Y ENVIDIA: haber vivido experiencias en la infancia en las que nos comparaban con otras personas puede promover que esa persona adulta en el futuro tienda a compararse y sentir envidia de otros de alrededor. Esa comparativa nos hace sentir que otros tienen algo que a nosotros nos falta.
Ej: Pensamientos del tipo: “Me veo menos atractivo/a, menos capaz, menos merecedor/a…”
· LA EXPRESIÓN DE LOS CELOS
La emoción de celos se convierte en un problema cuando los pensamientos se vuelven muy repetitivos y perturbadores, las sensaciones físicas se sienten muy angustiantes y se tienen comportamientos desde dicha emoción. Pueden erosionar los cimientos de nuestra salud mental y también de nuestras relaciones.
Cuando los celos se convierten en problemáticos se expresan de distintas formas:
-PENSAMIENTOS INTRUSIVOS y REPETITIVOS sobre la persona querida y ese “tercero rival”. Pensamientos obsesivos sobre una posible infidelidad (en el caso de celos de pareja), fantasías catastróficas de futuro…
-Miedo intenso al abandono, reacciones de ira, desconfianza…
-COMPORTAMIENTOS CONTROLADORES: hacer indagaciones, llamar y preguntar a la persona dónde está y con quién, revisar el teléfono, redes sociales u ordenador, acusar o interrogar sobre una posible infidelidad o sobre ese interés hacia la otra persona, prohibir hacer planes con ese tercero…
· CÓMO MANEJARLOS
-ENTENDER DE DÓNDE VIENEN. Entender el origen de mis celos será una pieza clave del trabajo. ¿De dónde viene ese sentimiento de insuficiencia, de inseguridad?. Así como trabajar en las escenas originarias que provocaron esa herida de falta de valor.
-RECONOCER LA EMOCIÓN Y ACEPTARLA. En lugar de querer reprimirla o fingir que no existe, es importante ponerle nombre. “Siento celos”. Esto ayudará a ir disminuyendo su intensidad.
-REFLEXIÓN Y AUTOCONCIENCIA: hacernos preguntas acerca de: ¿Qué es lo que me está provocando estos celos?, ¿Tengo miedo de perder el qué?, ¿Es que no me siento suficiente?, ¿siento que ese otro es mejor que yo?...
Por otro lado, ayudaría mucho entender la secuencia: qué los ha desencadenado, qué me digo para calmarme, cómo actúo frente a ellos y ver si podría actuar de otro modo…
-CENTRARTE EN TI MISMO/A: trabajar en aumentar el sentimiento de valía y de seguridad en ti. En la medida que este sentimiento de valía aumente, el sentimiento de celos disminuirá.
-COMUNICARLO A LA PERSONA: ya sea a tu pareja o a tu familiar, puedes comunicar esta emoción. La idea es hacerlo no desde el reproche sino desde una perspectiva individual: “Últimamente me siento inseguro/a cuando hablas de tal persona”.
-ESTABLECE LÍMITES SALUDABLES. Cuando sientes celos: ¿las cosas que haces te ayudan?. Por ejemplo, si revisas redes sociales cada día está aumentando más los pensamientos obsesivos sobre el tema, tienes que valorar si te está ayudando mirarlas. Hay pacientes que refieren que esto les da una sensación de control, pero en el fondo es un “falso control”.
-REVISAR LA CONFIANZA si los celos se dan en el terreno de la pareja: ¿Cuánto confías en tu pareja?
Para concluir, los celos es una emoción que puede hacernos dudar de nuestra autoestima e incluso llevarnos a actuar de maneras que no reconocemos en nosotros/as mismos/as, pero también puede enseñarnos mucho sobre quiénes somos y cómo nos sentimos si estamos dispuestos a comprenderla y a trabajar en ella.
